如何降低体脂率 附一周碳循环减脂食谱

根据我的经验，宝子们简单记住这些点

按照食谱执行下来，一个月后会惊艳你

1⃣️晚上一定要有蛋白质，不能只吃水果或绿色蔬菜，否则营养单一无法燃脂；

2⃣️减脂只喝纯牛奶和无糖酸奶；

3⃣️吃得少热量却不少，200克的冬瓜，热量24大卡，20克的巧克力，热量却高达117大卡；

4⃣️多吃绿色蔬菜能减肥，在分量不变的情况下，一餐中的绿色蔬菜比例越高，总体热量就越低;

5⃣️鱼肉、海鲜，基本都是低热量、低脂肪、高蛋白的肉食，可以大胆吃，也包括鱿鱼；

6⃣️晚餐可用一半豆腐代替肉，有助于瘦肚子；

7⃣️每餐一拳头低升糖主食，一掌心优质蛋白质两捧绿色蔬菜，吃7-8分饱，用少油少盐少糖的烹饪方式，会越吃越瘦；

8⃣️蔬菜每天摄入 300-500克，多选深色蔬菜平稳血糖，不易饿不易胖；

9⃣️晚上8点后禁食，睡前保持微微饿状态，加速掉秤；

运动前半小时喝一杯黑咖啡，有助于促进代谢、燃烧更多脂肪

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